Личный SWOT-анализ

Недавно на страничке коллеги в ФБ прочла о проблемной ситуации: «Коллеги-коучи и психологи, поделитесь мыслями и схемами, если они существуют. Есть необходимость найти некую схему-алгоритм для самокоучинга, чтобы поразмышлять над сильными сторонами человека объемно. Причем важно, чтобы это был не просто список «что я умею и знаю», а чтобы в одном окошке записать как бы очевидные вещи, а потом в другом позадавать себе расширяющий вопрос и раскрыть каждый пункт. В третьем еще вопрос и углубить…в идеале так, чтобы какие-то установки даже выявить. Вдруг кто-то что-то подобное встречал на русском или английском. Возможно, вы что-то похожее создавали сами».

И вспомнился такой инструмент стратегического планирования, как SWOT-анализ, ну, а нашей ситуации личный SWOT-анализ. И никак в нем без матрицы SWOT (рис.1).

%d0%bb%d0%b8%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b9-swot-%d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d0%b7

Рис. 1 — Матрица SWOT-анализа

Этап 1. Оценка личных сильных и слабых сторон.Каков же алгоритм проведения личного SWOT-анализа? Рассмотрим этот алгоритм, позволяющий составить конкретный план действий для реализации перспектив уже выбранной вами  профессии либо при переориентации на другую сферу деятельности. В нем можно выделить несколько этапов:

У всех  нас есть какие-то определенные навыки, таланты и способности. Каждый из нас получает удовольствие от одних видов деятельности и не любит выполнять другую работу. Например, одних людей истощает и изматывает необходимость постоянного общения с другими людьми,  другим же, как воздух, необходимо движение и пространство.  От каких видов работ вы не получаете удовольствия? К каким видам деятельности у вас нет особых способностей? Осознание своих слабых стороны очень важно либо с точки зрения исправления  этих недостатков (развития способностей), либо с точки зрения понимания того, от каких видов работ в рамках выбранной сферы профессиональной деятельности лучше воздержаться и/ или прибегать в них к помощи «узких» специалистов. Составьте список своих основных сильных и слабых сторон. Выделите те из них, ко­торые вы считаете особенно важными.

Этап 2. Определение благоприятных потенциальных возможностей и угроз в выбранной профессии.

Наша первоначальная работа и дальнейшее продвижение в ней в горизонтальном или вертикальном направлении в значительной степени зависят от умения выявлять характерные для нее воз­можности и угрозы. Какие возможности и угрозы в настоящий момент открываются перед вами на вашем трудовом посту?

Для переориентации в другую сферу деятельности важно учесть, что компания, работающая в индустрии, характеризуемой многими факторами риска, будет предлагать незначительное число вакансий или мало возможностей для карьерного роста. С другой стороны, в тех отраслях, где много позитивных внешних факторов, перспективы для работы будут более радужными. Назовите две-три наиболее привлекательные для вас отрасли деятельности (например, сфера образования, финансовые службы или телекоммуникации), оцените для каждой из них  благоприятные возможности и угрозы.

 Этап 3. Определение профессиональных целей на трех –(пяти-) летний период.

А теперь пришло время конкретизировать ситуацию. Составьте конкретный план профессиональных действий, позволяющих достичь каждой цели (реализовать каждую возможность, избежать потенциальных угроз), намеченной вами на предыдущем этапе. Четко сформулируйте, что необходимо сделать и в какой именно момент, чтобы выполнить намеченное. Для этого дайте ответы на следующие вопросы и запишите их в соответствующих полях матрицы (рис. 1), увязывая ее верхнюю и левую части:

  1. Как опираясь на свои сильные стороны реализовать возможности?
  2. Как опираясь на свои сильные стороны преодолеть угрозы?
  3. Как преодолеть слабость через использование возможностей?
  4. Как избежать угроз и слабых сторон?

Таким образом, составленный план конкретных действий будет служить вам руководством  при принятии личных решений точно так же, как планы организаций задают общее направление менеджменту организаций.

Исследование предназначения: техника арт-коучинга «Раскрытие Солнца»

Дать можно только богатому, помочь можно только сильному — вот соль всей моей жизни.  М.Цветаева.

Понимание собственного  предназначения вновь-вновь поднимается в периоды проживания нормативных и ненормативных кризисов, в моменты переосмысления нами жизни…На одном из вебинаров обучающего тренера, арт-терапевта, канд.пед.наук Е. Тарариной услышала о  двух подходах исследования предназначения:

  1. Первая трактовка слова предназначение – «то, для чего я предками назначен, предназначен», т.е. человек, исходя из трактовки этого слова, должен в течение жизни понять ради чего жили все предыдущие в его роду люди и какую задачу, в контексте своей родовой системы, он должен реализовать.
  2. И второй взгляд на слово предназначение – то, что нужно человеку в жизни предпринять, совершить, сделать для того, чтобы понять смысл своей жизни, свое назначение.

С темой нашего предназначения помогает соприкоснуться техника арт-коучинга «Раскрытие Солнца», совмещающая в себе психогеометрию с речевыми структурами. Для работы с техникой начертите или распечатайте рисунок 1. Алгоритм работы с техникой следующий:

1. Впишите в каждый прямоугольник рядом с цифрой 1 четыре сферы жизни, которые наиболее приоритетны для вас в данный момент (красота/здоровье, спортивная, трудовая деятельность, семья и отношения, творчество).

2. Что самого главного дает Вам каждая сфера? Впишите в овалы, расположенные у прямоугольников (у каждого прямоугольника расположены 2 овала), рядом с цифрой 2 те два главных ресурса, преимущества, которые приносит вам каждая сфера. Важно, что бы это были имена существительные. Например, семья приносит поддержку и обеспечение, деятельность – влияние и личностные изменения, труд писателя – радость и подъем, вдохновение.

%d1%80%d0%b0%d1%81%d0%ba%d1%80%d1%8b%d1%82%d0%b8%d0%b5-%d1%81%d0%be%d0%bb%d0%bd%d1%86%d0%b0Рис. 1. Коучинг-техника «Раскрытие Солнца»

3. Возьмите первое и второе слово и задайте себе вопрос: «Когда у меня это есть, что я могу делать?» Это ключевое действие, глагол впишите в треугольник, следующий за овалами. Таких ключевых действий будет 4 (для каждой из приоритетных сфер жизни).

4. Прочтите вслух глаголы действия, заключенные в треугольниках и ответьте на вопрос: «Когда вы делаете…(перечислите глаголы действия), тогда Вы кто? Какая (какой) вы?». Впишите в центр схемы эту метафору, образ, который возникает перед Вашим мысленным взором – Муза, Вдохновительница, Целитель, Сила творящая, Душа живая, крылатая, Нежный цветок и др.

Это слово – это некое отражение вашей глубинной сути, то, что поддерживает вас в самые трудные моменты жизни, вдохновляет и наполняет силами. Это то место, откуда растут ваши крылья! О том, как ценности, которые вдохновляли и восхищали нас в детстве, сейчас являются теми ценностями, к которым мы осознанно или неосознанно стремимся и о том, как же вывести их на уровень осознания, Вы найдете в статье «О работе с ценностями: практика «Путешествие в детство» на сайте b17.ru

Круги силы: как поддержать себя на пути к цели

Случается, что на пути к цели мы сталкиваемся с препятствиями и терпим неудачу. В этот момент у нас  наблюдается упадок сил, низкий энергетический тонус (астенизация). В ситуации неудачи, когда внутри вас что-то треснуло на пути движения к цели, важно правильно к себе отнестись в этот момент. Заниматься самобичеванием – «гиблое» дело,  для того, чтобы вас не засосала трясина самоедства  в этот момент важно взять легкую и простую микроцель и выполнить ее, например, сварить борщ, прочитать 3 страницы книги, позвонить родственнику. Как же поддержать себя на пути к цели? Одним из способов открытия доступа к своим внутренним ресурсам являются «Круги силы» — одна из техник, разработанных в НЛП, и позволяющих работать с собственной метафорой.

Для «Кругов силы» обязательно использование пространства, поскольку техника состоит  в создании пространственных якорей для различных состояний: создание кругов спокойствия, умиротворенности, уверенности или других состояний.

Алгоритм работы с техникой следующий:

  1. Составьте два списка: список тех качеств (состояний), от которых вам бы хотелось избавиться и  список тех качеств, которые вам бы  хотелось приобрести. Например: «Хочу обрести уверенность, бодрость, решимость, энергичность», «Хочу избавиться от уныния, апатии, тревожности, вялости». Техника строиться таким образом: формируются напольные якоря, человек вступает в эти якоря, входит в состояния – в одних он избавляется от ненужного, в других берет нужный ресурс. Поэтому в пространстве необходимо определиться, где будут располагаться «места силы», а где будут «сливаться» ненужные состояния.
  2. Вначале работа строится над тем, чтобы убрать нежелательные качества. Например, если речь идет о состоянии внутренней тревожности, оглянитесь по сторонам и найдите место на полу, где Вы могли бы оставить тревожность. Предположим, вы выбрали место в дальнем углу комнаты. Что представляется  Вам в том месте? Это может быть контейнер, бочка, круг  и пр. Опишите форму, толщину, текстуру  этого «резервуара». Чем подробнее будет описание, тем эффективнее будет работа.  Таким образом, формируется «якорь», затем пройдите и станьте в место, описанное вами, и отдайте  ненужное в резервуары. Как этот процесс ощущается в теле? Как визуализируется? Для каждого нежелательного качества сформируйте отдельный «якорь».
  3. Затем нужно найти на полу место (места), где будет располагаться необходимый(-е) ресурс(-ы). В указанных местах ресурсы необходимо визуализировать по очереди. Например, вам хочется  обрести внутреннюю силу.  Что представляется вам в выбранном месте? Какого цвета, формы, толщины, текстуры  этот объект? Чем лучше и подробнее будет визуализация, тем более трансовым станет состояние и сильнее сам «якорь».
  4. Возьмите «нужное» в обозначенных «местах силы». Как этот процесс ощущается в теле? Как визуализируется?
  5. Экологическая проверка. Ответьте на вопрос: как измениться ваша жизнь, когда вы станет обладателем этого ресурса (внутренней силы, уверенности и пр.).

Круги силы можно создавать самостоятельно всякий раз, когда у вас возникает потребность: перед важным выступлением, при прохождении собеседования, в ожидании неприятного разговора с шефом…

Деньги родом из детства: коучинг-техника с использованием МАК

Интересен опыт работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК) в авторской технике кризисного и семейного психолога, обучающего тренера по работе с МАК, Н.Борисовой  «Деньги родом из детства» над запросом финансового характера. МАК, как известно, является проективным диагностическим инструментом, поднимающим скрытые или вытесненные глубинные переживания. В работе, по рекомендации Н.Борисовой, можно использовать любую колоду, в том числе и те, которые есть в открытом доступ в Инете, если это онлайн коуч-сессия .

Технику «Деньги родом из детства» можно использовать в работе с  запросами финансового характера. Известно, что 80 % поступков взрослого человека родительски обусловлены. В ходе коуч-сессии клиенту можно предложить работу с метафорическими картами и предложить в открытую вытянуть 2 карты, олицетворяющих фигуру отца и матери. Предлагаем клиенту выстроить ассоциативный ряд с картами, которые перед ним, рассуждая на тему: «Какие они папины (мамины) финансы? Какие особенности, характеристики им присущи?» Затем клиент обобщает эти характеристики и для каждой родительской фигуры записывает по одной метафоре: «Папины финансы – это …», «Мамины финансы – это …». После этого клиент вслепую вытягивает 3 карты для фигуры отца  и, соответственно, 3 карты для фигуры матери.

NbwhJvFqnE0

Описывая подробно каждую из карт, клиент поочередно отвечает на 3 вопроса:

  1. Откуда приходят деньги (папе и маме)?
  2. Что ослабляет финансовый поток (папин и мамин)?
  3. Что усиливает финансовый поток (папин и мамин)?

В завершении после детального анализа карт коуч просит клиента сформулировать по одному главному убеждению, касающемуся денег папы и мамы, а также предлагает «взять ресурс от родителей» в свою финансовую стратегию достижения успеха.

И в качестве примера приведу опыт из практики. Работа строилась над запросом: «Как заработать деньги для покупки …?» Особенностью или характеристикой, отражающей «мамины финансы» послужили такие характеристики, как трудолюбие, ответственность, отказ от собственных потребностей в пользу других (в частности, детей), жесткой экономией. Для «папиных финансов» свойственна предприимчивость, активность, авантюризм, гибкость, интеллект, умение устанавливать и поддерживать контакты в бизнес-среде.

Метафоры, отражающие родительское отношение к финансам, звучали так: «Мамины финансы – это напряженный труд за малые деньги», «Папины финансы – труд умноженный на интеллект, авантюризм и крайнюю бережливость, граничащую со скупостью». Ответы на вопросы о том, что ослабляет и усиливает денежный поток родителей для 2-х карт, вытянутых вслепую,  отражены в  таблице:

Родители Что ослабляет? Что усиливает?
Папа Сомнительные (рискованные) варианты заработка —       Страсть к работе

—       Умение мечтать

—       Выносливость

—       Стойкость

 

Мама —               Игнорирование своих потребностей

—               Отказ от возможностей

—               Жизнь в «ракушке»

—               Женственность

—               Умение радоваться новым покупкам

Новые убеждения в отношении денег, сформулированные на основе проведенного анализа:

  1. Жить с учетом своих повседневных потребностей.
  2. Уверенное движение к истинным (а не ложным!) целям создает денежный поток. Живи в радости и все остальное приложиться!

И в качестве «ресурсов от родителей», которые клиент захотел взять с собой:

  1. Быть страстной в любимом деле
  2. Мечтать!
  3. Действовать!
  4. Быть открытой миру и другим людям!
  5. Радоваться переменам.
  6. Отказ от сомнительных (рискованных) источников дохода.
  7. Оставаться женственной!
  8. «Видеть» свои потребности и желания и следовать им.
  9. Включить элемент находчивости и авантюризма.

В завершении коуч-сессии клиенту было предложено дать ответ на вопрос: «Как новые убеждения и ресурсы, взятые вами от родителей, помогут вам в достижении вашей цели, заявленной в начале коуч-сессии?» Выводы были сдвигающими и заставили на многое взглянуть по-новому, расширили зону осознанности клиента.

Формирование привычки: куда подталкивают вас ваши привычки

Народная мудрость гласит, что наши привычки – это наша вторая натура. Человек на 90 % действует автоматически, т. е. им фактически управляют привычки – ментальные, эмоциональные, поведенческие и др. Привычки существуют в каждой области (тело, органы чувств; успехи, достижения; социальные контакты; сфера будущего и смыслов) и они во многом определяют нашу судьбу.

Модель Пезешкиана

Важно помнить, что в каждой области человеческой жизни существуют привычки, которые во многом и определяют результат. Так, например, в сфере здоровья существует целый набор привычек, который приводит или к здоровью, или нездоровью. Например, если  вы склонны к перееданию, поздно ложитесь спать, мало пьете чистой воды и, наоборот, много кофе или чая, малоподвижны, то, скорее всего, в ближайшие несколько лет вас ожидают болезни. В области достижения успеха также существуют привычки, которые помогают достигать успеха, финансового благополучия или, наоборот, приводят к неудачам и долгам. Существуют привычки в отношениях, которые делают отношения любящими или разрушающими. В сфере будущего и смыслов у человека может быть развита привычка находить смыслы и ценности, жить в соответствие со своими ценностями либо, наоборот, привычка обесценивать, не искать смыслов, жить бессмысленно и заниматься самобичеванием и критикой.

Что важно знать про развитие привычек?

  1. Прививайте одну привычку в 3 месяца (в 90 дней)! Чем больше привычек вы будете стремиться привить одномоментно, тем сильнее будет ваше внутреннее сопротивление.
  2. Заменяйте, а не отказывайтесь (например, цикорий вместо кофе, фрукты, мед, сухофрукты вместо тортиков и других сладостей).
  3. Ведите записи (таблица или дневник). Для развития способности к самонаблюдению и самоанализу хорошо работающим инструментом является дневник.
  1. Хвалите себя вслух перед зеркалом, обращаясь к себе по имени, и празднуйте свои успехи, начиная с одной недели успешного формирования новой привычки.
  2. Если вы сбились, не ругайте себя, просто вернитесь на верный путь и продолжайте движение. Сопротивление и саботаж – это нормальная часть процесса!
  3. Найдите партнера для подотчетности – человека, которому вы будете отчитываться ежедневно в отношении того, что вы запланировали и что сделали. Это увеличивает вероятность достижения результата.
  4. Вместе веселее! Найдите себе компанию похожих людей и делайте это вместе.

 

Выявления стратегий достижения целей в каждой из описанных выше 4-х сфер способствует коучинг-техника «Дневник обратной связи». Систематическое ведение дневника позволяет выявить продуктивные и контрпродуктивные действия в отношении тех жизненных целей, которые важны вам. Разбейте лист бумаги на 2 колонки так, как показано в таблице 1. Сформулируйте и запишите вверху вашу цель. К какой сфере жизни она принадлежит (тело и органы чувств; успехи и достижения; социальные контакты; ценности и смыслы)? Проанализируйте действия, которые вы совершаете для достижения этой цели и те результаты, которых достигаете в итоге. Насколько вы удовлетворены ими по шкале от 1 до 10? И тогда какие ваши действия помогут вам достичь желаемого? Продолжайте ведение дневника самонаблюдения в процессе коррекции своих действий и поведения.

Какие действия я совершаю? Каких результатов я достигаю?
1. 1
2 2
3 3

Например, цель состоит в снижении веса в течение месяца на 3 кг. Таблица может иметь такой вид:

Какие действия я совершаю? Каких результатов я достигаю?
1.       Покупка абонемента в бассейн на 1 месяц 1…
2.     Утренняя пробежка 2…
3.     Отказ от еды после 7 вечера 3…
4.     Ежедневный утренний контроль веса на весах 4…
5.     Учет энергетической ценности и калорийности  продуктов при составлении меню 5…

Анализ записей в дневнике позволяет увидеть стратегию достижения цели, отследить «узкие», проблемные места, неэффективные действия и, наоборот, оценить успехи и достижения.

Задумайтесь о том, куда подталкивают вас ваши привычки в каждой из жизненных сфер.

Как за советом обратиться к своему бессознательному?

Не так давно  ко мне в скайпе обратилась университетская подруга с таким вопросом: «Хочу найти работу, нужна помощь. Прочитала в интернете, что если не знаешь, где искать спроси у тех, кто тебя знает. Извини, если тебе покажется это несерьезным. Вот вопрос: как думаешь, что у меня получается лучше всего? Есть во мне что-то особенное, что отличает от других?» Конечно, я предложила обсудить этот вопрос и сделать это в формате коуч-сессии и в качестве советчика обратиться к …своему бессознательному с помощью ассоциативного теста Юнга.

К статье о бессознательном

Автор статьи, опубликованной на сайте b17.ru, рекомендует выполнять упражнение «16 ассоциаций» в состоянии одиночества и умиротворенности, мы это делали в паре. Итак, подумайте о той сфере своей жизни, которая «пульсирует» и требует вашего вмешательство, и о том ключевом слове, которое ее отражает. Запишите это слово. А затем, как можно быстрее, не задумываясь, выпишите в левый столбец все ассоциации (их должно быть 16), которые связаны у вас с этим словом – это могут быть любые слова или словосочетания, крылатые выражения.

Дальнейшее движение на листе осуществляем слева направо. Второй столбец вырастает благодаря поиску ассоциаций, которые возникают при объединении  слов в пары из первого столбца — 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6 и т.д. Таких ассоциаций будет 8.

С третьим столбцом нужно проделать те же действия – объединить по парам слова из второго столбца. Таких ассоциаций будет 4. В четвертом столбце – 2, в пятом – одно ключевое слово, помогающее  распутать клубок проблем и избавиться от негативных установок.

Ключ к тесту:

1 столбец — уровень Реальности  — то, что лежит на поверхности.

2 столбец — уровень Разума – то, что вы думаете об этом на самом деле.

3 столбец — уровень Чувств — то, что вы чувствуете в связи с этим на самом деле.

4 столбец — корень проблемы или самые значимые вопросы.

5 столбец — ключ к бессознательному.

Размышляя над  ключевым словом в последующие несколько дней и прикладывая его к различным сферам своей жизни,  у вас могут возникнуть множество мыслей, которые помогут восстановить нормальный пульс вашей жизни.

В качестве ключевого слова, над которым строилась работа в коуч-сессии,  подруга  выбрала слово «самореализация», результат для нее был неожиданным, но интригующим, заставляющим задуматься.

IMG_3906

Возможно, упражнение будет полезно вам для исследования своей ниши или специализации в коучинге, или поиске подсказок у подсознательного для других важных сфер жизни.

В чем отличие коучинга от смежных специальностей?

Коучинг – это про то, как из ситуации сегодня попасть в ту точку на жизненной карте клиента, где он хочет оказаться завтра, помогая клиенту исследовать различные пути движения к этой цели и выбирать наиболее экономичный, ресурсосберегающий и экологичный путь. Коучинг – это про достижение целей.

Лабирит движения к цели
Рис. 1. В коучинге есть только ты и твоя цель

Любая деятельность строиться в соответствии с определенными принципами, которые и определяют  основополагающие правила, идеи и закономерности  построения этой деятельности. Принципы  коучинга  представлены на рис. 1. Они являются основой коуч-позиции – состояния, в котором находится коуч тогда, когда создает коучинговое взаимодействие с клиентом. В коуч-позиции может находиться преподаватель, родитель по отношению к ребенку или супругу, руководитель по отношению к сотрудникам, профессиональный коуч на консультации и др.

Рис.1 Принципы коучинга

Рис. 1. Принципы коучинга

В чем же состоит отличие коучинга от смежных специальностей? Отличие коучинга от смежных специальностей  иллюстрирует график, построенный с помощью 2-х линий, одна из которых – это линии времени, вторая – шкала профессиональной активности специалиста (рис.2, слайд 4). И если деятельность психотерапевтов, психологов, бизнес-аналитиков направлена на решение проблем в прошлом, то деятельность коуча состоит в построении такой формы взаимодействия с клиентом, когда из ситуации «сейчас» мы идем в ситуацию «завтра» через поиск и реализацию целей клиента путем постановки «сильных» вопросов .

Рис. 2. Отличие коучинга от смежных специальностей

Рис.2 — Отличие коучинга от смежных специальностей

Язык вопросов, который использует  коуч, направлен на то, чтобы, с одной стороны «включить» интеллектуальную часть мозга, а с другой,  активизировать творческую составляющую в человеке через создание им некоего творческого продукта (рисунка, образа, метафоры). При этом мало уметь правильно ставить цели, важно иметь план самоподдержки для достижения этих целей – это то, за что отвечает творческая часть в человеке. Соответственно, и сам коуч должен находиться в ресурсном состоянии и быть ориентированным на развитие.  Метафорично коуч — это такой большой маяк, к  которому подбегают другие маяки, чтобы подзарядиться и увидеть, а где же у них включается та самая кнопка под названием мой собственный маяк.

mayak-03

Коучинг – это пространство вне советов, где коуч и клиент придерживаются партнерских равноправных отношений и где коуч работает со «зрелой» частью личности клиента. Коучинг – это такая модель взаимодействия клиента и коуча, когда ответственность разделена пополам, клиент осознает и принимает на себя ответственность за свою жизнь и любые изменения в ней, за тот выбор, который он совершает ежеминутно.

Коучинг всегда предлагает человеку проявить собственную инициативу через уважение творческого, божественного начала в человеке и его творящей и со-творящей сущности. По сути коучинг работает с таким базовым состоянием, как чувство веры – это вера в самодостаточность клиента, в наличие у него необходимых ресурсов для изменений.