Для чего в нашу жизнь приходят люди?

     Возьмите в руки небольшой стикер и напишите на нем два реальных конкретных дела, которые вы собираетесь сделать завтра. Ниже на этом листочке напишите два дела из любых сфер жизни (отношения, друзья, здоровье, карьеры, отдыха, духовного развития), которые вы собираетесь сделать до конца 2017 г. и еще  два действия (задачи), к которым вам бы хотелось прийти через 5 лет. Что для вас сейчас этот листок, на котором написаны достаточно значимые для вас вещи? Какие чувства у вас это вызывает? А сейчас возьмите и сомните этот листик и выбросите где-то рядом возле себя. Что за чувство вы испытывали в этот момент? Именно эти чувства мы испытываем, когда у нас были какие-то планы на отношения с нашими детьми, партнерами, родителями, коллегами, со всеми людьми  в нашей жизни  и в силу разных причин они отбираются.

         А теперь возьмите в руки этот смятый листик, разогните и разровняйте его и сложите аккуратно и тоже откажитесь от этих планов, но бережно размещая их на полу. Это не тогда, когда у вас отняли, а тогда, когда вы сами приняли решение, потому что в вашей жизни изменились обстоятельства изменить свои планы. Положите этот листик на пол бережно. По факту ситуация осталась той же: у нас были планы, теперь их нет, но разница состоит в том, что в первой ситуация мы воспринимаем это как то, что у нас это забрали («Они, нехорошие люди, у меня это отняли», «Это виновато мое начальство на работе/ муж / жена /ребенок»). Вторая ситуация состоит в том, что я принимаю взрослое решение отказаться от этих планов, потому что моя жизненная ситуация изменилась.

        Одна из задач людей, приходящих  в нашу жизнь, научить нас правильно маркировать ту или иную ситуацию: распознавать ее как проблемную, превращая в обучающую тренировку по открытию для себя новых смыслов, качеств, моделей поведения, потому что она готовит нас к чему-то большему. Очень часто, когда вещи мужа разбросаны по дому, женщина маркирует ее как безобразную привычку проявления несобранности мужа. Но на самом деле появление раздражения у женщины в ответ на необходимость убирать за мужем разбросанные вещи, может быть воспринято ею, как необходимость взрастить у себя терпение и принятие этой его привычки с тем, чтобы когда в их семье появится ребенок и начнет проделывать то же самое, сохранять спокойствие и доброжелательность, а не проявлять раздражение в адрес 3-го ребенка.

         К чему сейчас в жизни вы готовы изменить свое отношение, когда осознаете, что маркируете ситуацию, как проблемную? К чему сейчас в жизни вы готовы изменить отношение, маркируя ситуацию как обучающую, готовящую вас к чему-то большему, ту, которую необходимо превратить в тренировку? Наши партнеры по жизни будь то родители, дети или руководство на работе – это люди, готовящие нас к счастью, росту и развитию наиболее быстрым образом.

       О связи предназначения с отношениями с партнерами

       Размышляя о том, для чего в нашу жизнь приходят люди, можно исходить из различных предположений:

  1. В нашу жизнь люди приходят для того, чтобы сделать нас счастливыми
  2. Люди приходят в нашу жизнь для того, чтобы мы их сделали счастливыми.
  3. Люди приходят в нашу жизнь для того, чтобы мы сделали их счастливыми и, пройдя этот путь, сами стали счастливыми.

          И третий вариант является наиболее оптимальным.

       Как наше предназначение связано с нашими партнерами? Есть три уровня предназначения, которые связаны с людьми, которые нас окружают:

1 уровень: Понимание того, чем я  могу быть полезен миру наилучшим образом

2 уровень: Раскрытие предназначения – реализация себя в выбранном направлении

3 уровень: Получение радости от реализации себя в сфере своего предназначения.

        Так и в отношениях, мы вначале должны их найти, раскрыть – узнать нашего ребенка, мужа/жену, руководителя и научиться в этих отношениях с этим человеком получать радость. Идеи великих состоят в том, что каждый день в нашем доме рядом с нами просыпается другой человек, т.е. жена (или муж), ребенок – это не те люди, которые вчера засыпали. Это другие люди, у которых сегодня есть новые идеи, новое настроение и с ними нужно заново каждое утро начинать устанавливать контакт.

       Итак, в нашу жизнь люди приходят для того, чтобы научить нас правильно маркировать ситуации, а также для того, чтобы через отношения с ними раскрыть один из элементов своего предназначения.

По материалам вебинара канд. пед.наук, арт-терапевта, бизнес-тренера Е.Тарариной

Реклама

Бермудский треугольник радости: куда уходит время

    Где нам брать время на то, что приносит нам радость в жизни, вызывает устойчивое ощущение быть более дающими, вдохновляющими, щедрыми? Куда мы направляем самый драгоценный ресурс нашей жизни – наше время? Чтобы исследовать этот вопрос, предлагаю выполнить технику арт-коучинга «Треугольник радости», услышанную от арт-терапевта, бизнес-тренера, канд.пед.наук Е.Тарариной

      Нарисуйте в пространстве листа большой треугольник – треугольник радости. Левая нижняя вершина треугольника называется ПОТРЕБЛЕНИЕ. Как если представить, что здесь в этой вершине условно собрана вся наша радость и время жизни, которое мы с вами потребляем: похвалу, время других людей, эмоции, пищу, знания…Здесь мы, как воронка, впитываем и всасываем в себя все то, что, как нам кажется, нам необходимо. Нарисуйте рядом с этой вершиной что-то, что у вас ассоциируется с потреблением. Это может быть образ какого-то животного, которое ассоциируется с потреблением. Здесь может возникать  ассоциация с образом какого-то вечно голодного дракона. Ведь нам всегда хочется съесть что-то вкусненькое, развлечь себя чем-то интересным, получить что-то новенькое, поехать  в новое место, пережить новые эмоции… И этот бездонный дракон требует постоянной подпитки. Поразмышляйте над тем, на какое живое существо вы похожи в состоянии потребления? Нарисуйте его. Как если принять за 100 % в целом все то время, когда вы находитесь в состоянии потребления, как долго (из этих 100%) вы пребываете в состоянии радости?  Запишите это число в процентах рядом с вершиной ПОТРЕБЛЕНИЕ.

Треугольник радости

Рис. 1 – Треугольник радости

     Пик треугольника называется ДАЯНИЕ. Это время нашей жизни, когда мы кому-то что-то отдаем: оказываем помощь, эмоциональную поддержку, сопереживаем, отдаем нашу признательность и благодарность, внимание, время… И если бы вы дающий/дающая могли бы ассоциировать себя с каким-то временем года, то что бы это было за время? Например, дающий/дающая как весна или яркое, эмоциональное лето, или очень щедрая осень, или скупая и холодная зима… Как если принять за 100 % в целом все то время, когда вы находитесь в состоянии даяния, сколько из них вы пребываете в состоянии радости?  Запишите это число в процентах рядом с вершиной ДАЯНИЕ.

     Третья вершина называется ПОСВЯЩЕНИЕ. Это время, когда все что происходит в вашей жизни, вы чему-то посвящаете. Например, принесли вам чашку кофе в кафе и вы посвящаете ее всем людям, чтобы они могли выпить свой любимый напиток в окружении приятных людей; проезжаете по трасе и видите красивые цветущие поля и в этом момент желаете, чтобы каждый человек в мире имел возможность соприкоснуться и наслаждаться таким прекрасным видом и ароматом; занимаетесь в тренажерном зале и посвящаете эти минуты жизни мыслям (пожеланиям) о том, чтобы каждый человек имел возможность осознать ценность спорта и активного образа жизни. Насколько вы умеете радоваться успехам других людей? Насколько вы, глядя как другой человек преуспел, можете сказать, что посвящаете этот момент тому, чтобы вы и другие люди имели возможность достичь таких же результатов, реализовать мечту и пережить такие же чувства радости и восторга? Как если бы вы могли сравнить себя в этот момент с каким-то растением, мощнейшим дубом или тоненькой тростинкой, то чтобы это было за растение? Нарисуйте его рядом с вершиной. Как если принять за 100 % в целом все то время, когда вы находитесь в состоянии посвящения, когда вы думаете о других людях,  выходите за границы собственного эго, сколько из них вы пребываете в состоянии радости?  Запишите это число в процентах рядом с вершиной ПОСВЯЩЕНИЕ.

     И как если посмотреть на те числа в процентах, указанные рядом  с каждой вершиной, нахождение в каком из трех состояний приносит вам наибольшую радость?

     Если вы не радуетесь ПОТРЕБЛЯЯ, если вы не радуетесь ОТДАВАЯ, если вы не радуетесь ПОСВЯЩАЯ, у вас просто нет сил. Время приходит тогда, когда у человека есть силы. Когда у человека нет сил, у него нет времени, он становится для него невидимым. Время не приходит к людям, у которых нет сил из-за бессмысленности прихода.

Как справиться с весенней хандрой?

В этом вопросе есть некий парадокс: весна – период расцвета, бурных красок и ярких впечатлений и хандра. В этом есть некоторое противоречие. Однако как показывает жизнь, именно весной мы чаще всего и в наибольшей степени подвержены хандре. Среди основных физиологических причинах хандры:

  • дефицит движения – зимой мы двигаемся меньше;
  • дефицит солнечного света;
  • дефицит кислорода – зимой мы меньше бываем на свежем воздухе

Обратимся к психологическим причинам хандры. Зима – это такой длительный период, когда в нашей жизни происходит мало чего яркого и интересного. И мы ждем весну, как период неких изменений, перемен, новых впечатлений. И это ожидание бывает изматывающим, оно утомляет и истощает нас. Однако «перемен требуют наши сердца»,  как говорил В. Цой. Так организуйте эти перемены своими собственными руками!

Как избавиться от хандры

  1. Составьте список тех перемен, которых вы хотите в своей жизни.
  2. После того, как список составлен, оцените их по 10-бальной системе: насколько эти перемены зависят от вас?
  3. Выберите ту перемену, которая для вас наиболее желанна и максимально зависит от ваших усилий.
  4. Составьте план, как вы можете организовать эту перемену.
  5. И действуйте, действуйте, действуйте!

Лучший способ справиться с весенней хандрой на психологическом уровне – это организовать себе активность. Это не значит работать с утра до ночи. Это означает организовать перемены в своей жизни своими собственными руками. Хотите обновлений – создайте их!

Материал для статьи взят из «Субботних встреч с Ольгой Рыбиной, МСС ICF»

Как сделать правильный выбор?

        Предлагаю вам проанализировать, какие ошибки мы допускаем, делая выбор, и что можно сделать по-другому.

    Итак, первая ошибка – это выбор, сделанный «под горячую руку», сгоряча. Помните народную мудрость: «Утро вечера мудренее». Поэтому делайте выбор всегда в спокойном эмоциональном состоянии.

утро вечера мудренее

       Вторая ошибка – это так называемая стратегия страуса. Это когда мы выбираем то, что нас меньше всего пугает. Но как показывает жизненный опыт, правильный выбор очень часто вызывает наибольшее количество страхов. Поэтому задайте себе вопрос: «А если бы я вообще ничего не боялся, то какой выбор я бы сделал?»

     Третья ошибка – это опора только на финансовые критерии, например: «Я не могу выбрать этот вариант, потому что у меня недостаточно средств», либо «Я не могу выбрать этот вариант, потому что он мне даст небольшую финансовую выгоду». Задайте себе вопрос: «А какой выбор вы бы сделали, если бы вопрос денег вообще не стоял?»

   Четвертая ошибка – это когда мы делаем выбор, опираясь только на сегодняшнюю актуальную ситуацию, т.е. действуем исходя из текущего момента «здесь и сейчас». Вспомните слова Наполеона Бонапарта: «Можно выиграть бой, но проиграть сражение». Так вот, выиграть сражение – это идти вслед за теми смыслами, которые для вас важны. Это значит идти вслед за своим предназначением. Задайте себе вопросы:

  1. В чем мои ценности?
  2. В чем смысл моей жизни?
  3. В чем мое предназначение?
  4. Каким я хочу быть в своей жизни?
  5. Какой я хочу видеть свою жизнь?

    И тогда сделайте выбор, который позволит реализовать все то, о чем шла речь выше.

     И пятая ошибка состоит в том, что мы плохо слышим голос интуиции, ведь он такой тихий и слабый для нашего рацио. Однако наше тело очень хорошо слышит голос интуиции и, как правило, если вы делаете правильный выбор, то ваше тело в этот момент расслаблено, а душа спокойна. Воспользуйтесь таким способом: напишите все варианты, которые у вас есть на разных листах бумаги, сверните, перемешайте, разложите на разном расстоянии от себя. Закройте глаза, сосредоточьтесь и позвольте сделать выбор своей интуиции и телу. Почему бы и нет?

        Правильный выбор – это не только тот, который находит отклик в нашем теле, но и в нашей душе. Это выбор, основанный на ваших ценностях. Этот выбор помогает реализовать предназначение, ради которого человек и есть на этой земле.

Материал для статьи взят из «Субботних встреч с Ольгой Рыбиной, МСС ICF»

Техники коучинга: создание поддерживающей среды для достижения целей

     Зачастую случается, что мы сформулировали цель, осознали ее важность и уже как будто начали простраивать шаги для ее достижения, но сохраняется какое-то чувство неуверенности, как будто что-то держит и сдерживает нашу решимость. Как в этой ситуации можно поддержать себя? Как создать вокруг себя поддерживающую среду для продвижения к цели? Поддерживающую среду можно создавать для любой цели и она будет служить тем дополнительным ресурсом, на который можно опереться на своем пути.

      На рис. 1 представлена обобщенная схема формирования поддерживающей среды в виде образа цветика-семицветика, исполняющего желания уже не в сказке, а на яву. В его сердцевину вписана та самая цель, требующая создания поддерживающей среды. Вокруг нее расположились различные области поддержки, такие как:

— истории успеха;

— конкретны люди;

— различные «напоминалки»;

— ритуалы (привычки), которые вы готовы встраивать в свою жизнь;

— другие люди, ради которых вы готовы достигать целей;

— «сожженные мосты».

Схема формирования поддерживающей среды

 Рис. 1 — Обобщенная схема формирования поддерживающей среды

       Впишите в сердцевину «цветка» вашу цель. Что поддержит вас на пути достижения вашей цели? Здесь можно рассмотреть различные области поддержки и прописать как конкретных людей, так и конкретные действия.

    Когда у вас опускаются руки, читайте автобиографии известных людей. Это могут быть истории, автобиографии известных людей, которые пришли к своей цели, о которых можно узнать из книг, на специализированных сайтах, в профессиональных сообществах, зарегистрированных в соцсетях, при посещении обучающих вебинаров, через подписку на каналы в Y.

    Мост становится «сожженным» тогда, когда вы ради достижения своей цели заранее заявляете о ее выполнении своему окружению в указанный срок и принимаете на себя обязательства, возникающие при этом. Какими бы могли быть те «сожженные мост», экологичные для вас, которые пробудили бы вашу активность, сыграли роль усилителей вашего движения?

     Еще одним способом поддержки является членство в команде, когда реализации цели достигается ради других людей и ваш результат является важным вкладом в «общекомандый зачет». Кто может стать вашей командой на пути достижения цели? Какую команду готовы создать вы для поддержки своих начинаний?

   Ритуалы… Формирование каких привычек, следование каким ритуалам может способствовать вашему движению вперед? В каком состоянии вам важно находиться для достижения цели? Как вы могли бы выработать у себя способность «входить» в это состояние? Это могут быть определенные жесты, двусторонние браслеты и другие «якоря», «включающие» нужное состояние.

Что важно знать о формировании привычек?

  1. Прививайте одну привычку в 3 месяца (в 90 дней)! Чем больше привычек вы будете стремиться привить одномоментно, тем сильнее будет ваше внутреннее сопротивление.
  2. Заменяйте, а не отказывайтесь (например, цикорий вместо кофе, фрукты, мед, сухофрукты вместо тортиков и других сладостей).
  3. Ведите записи (таблица или дневник). Для развития способности к самонаблюдению и самоанализу хорошо работающим инструментом является дневник.
  4. Хвалите себя вслух перед зеркалом, обращаясь к себе по имени, и празднуйте свои успехи, начиная с одной недели успешного формирования новой привычки.
  5. Если вы сбились, не ругайте себя, просто вернитесь на верный путь и продолжайте движение. Сопротивление и саботаж — это нормальная часть процесса!
  6. Найдите партнера для подотчетности — человека, которому вы будете отчитываться ежедневно в отношении того, что вы запланировали и что сделали. Это увеличивает вероятность достижения результата.
  7. Вместе веселее! Найдите себе компанию похожих людей и делайте это вместе.

   Напоминания… Что и где в пространстве вашего кабинета, комнаты вы могли бы разместить, что помогало бы вам в реализации ваших целей? Это могут быть различные записи, сделанные в вашем блокноте или ежедневники; рисунок «Источник моей внутренней силы» или другие рисунки, созданные в процессе визуализации вашей цели; коллажи на тему, связанную с вашей целью, например, «Я через год», «Я в профессии через 3 года», «Моя семья» и др.; графики Ганта в арт-формате у монитора вашего компьютера и пр.

      Люди… Кто те люди, кто готов поддержать вас на вашем пути?

Все эти способы и есть та система поддержки, когда можно задействовать как какие-то отдельные ее элементы, так и усилить свои позиции, развернув работу на всех фронтах.

О других техниках коучинга  для каждого этапа коуч-сессии  рассказано  в книге автора «Консультирование в стиле коучинг»

Техники коучинга: система бытия Сократа

 

      «…Еще одним коучинговым инструментом  является система бытия Сократа, когда мы предлагаем  составить список и выписать все то, что человек хочет в жизни и о чем мечтает. Лучше делать это в состоянии потока, с легкостью, не сдерживая себя и при этом сильно не задумываясь. Список должен содержать не менее 50-100 позиций. Затем все свои идеи, планы, мечты из списка необходимо разделить на три колонки так, как показано на рис. 1.

Рис. 1 Система бытия Сократа

Рис. 1 – Система бытия Сократа

            И затем рядом с каждым пунктом списка нужно указать к какой категории его можно отнести – иметь (буква И), быть (Б), делать (Д). И в завершении важно подсчитать количество букв каждой категории и соотнести их между собой. Если ребенок (подросток) хочет много иметь, как много делать он готов для этого (насколько количество букв И превышает количество букв Д)? И это может стать поводом для размышлений о том, а как он может действовать по-другому и кем он вообще хочет быть. Инструмент помогает выстроить собственную систему ценностей в  технике БДИ: когда мы понимаем, кем мы являемся и хотим быть, и готовы для этого что-то сделать, тогда мы что-то будем иметь (рис. 2).

Рис. 5 - Техника БДИ

Рис. 2 – Техника БДИ

          Продолжением или развитием упражнения «Системы бытия Сократа» является рисунок мандалы нашей сущности в момент «здесь и сейчас». является рисунок мандалы нашей сущности в момент «здесь и сейчас». Работа состоит из нескольких этапов. Вначале необходимо выделить свои роли в жизни, ответив на вопрос: «Кто я  есть?». Эти роли записывают в кружочки ближе к центру. Затем необходимо ответить на вопрос: «Что я делаю, чтобы быть тем, кем являюсь (для каждой роли)?» И затем важно отыскать ответы на вопрос: «Что я имею, когда делаю то, что я делаю?» Это те связи, отношения и результаты, которые словно невидимые нити связывают рисунок воедино. Рисунок постепенно заполняется, образуя своего рода мандалу так, как показано на рис. 3.

Мандала

Рис. 3 – Мандала сущности

И еще один способ изображения мандалы нашей сущности представлен на рис. 4 (взято из интернета). Алгоритм работы с ней аналогичен описанному выше».

Рис. 7 Мандала сущности

Рис. 4 – Мандала сущности

          Техники взяты из статьи «Новая коуч-парадигма в образовании: развитие творческого потенциала ученика и учителя», автором которой является Наталия Чуприна, основатель Креатив-центра «Простір розвитку особистості»  и Workshop Edu-Games Ukraine,  «Школы образовательного коучинга», сертифицированный тренер и коуч (life-коучинг, командный и подростковый коучинг), игротехник, фасилитатор, автор тренингов личностного развития и поиска предназначения. Статья опубликована в 1-й части сборника по материалам IV Международной конференции «Коучинг в образовании-2016». В книге собран уникальный практический опыт 15 спикеров конференции «Коучинг в образовании-2016», объединенных темой 1-го дня «Коучинг в школьном образовании (учебном и воспитательном процессе). Коучинг в вузе. Коучинг в профориентации школьников и студентов».

Личный SWOT-анализ

Недавно на страничке коллеги в ФБ прочла о проблемной ситуации: «Коллеги-коучи и психологи, поделитесь мыслями и схемами, если они существуют. Есть необходимость найти некую схему-алгоритм для самокоучинга, чтобы поразмышлять над сильными сторонами человека объемно. Причем важно, чтобы это был не просто список «что я умею и знаю», а чтобы в одном окошке записать как бы очевидные вещи, а потом в другом позадавать себе расширяющий вопрос и раскрыть каждый пункт. В третьем еще вопрос и углубить…в идеале так, чтобы какие-то установки даже выявить. Вдруг кто-то что-то подобное встречал на русском или английском. Возможно, вы что-то похожее создавали сами».

И вспомнился такой инструмент стратегического планирования, как SWOT-анализ, ну, а нашей ситуации личный SWOT-анализ. И никак в нем без матрицы SWOT (рис.1).

%d0%bb%d0%b8%d1%87%d0%bd%d1%8b%d0%b9-swot-%d0%b0%d0%bd%d0%b0%d0%bb%d0%b8%d0%b7

Рис. 1 — Матрица SWOT-анализа

Этап 1. Оценка личных сильных и слабых сторон.Каков же алгоритм проведения личного SWOT-анализа? Рассмотрим этот алгоритм, позволяющий составить конкретный план действий для реализации перспектив уже выбранной вами  профессии либо при переориентации на другую сферу деятельности. В нем можно выделить несколько этапов:

У всех  нас есть какие-то определенные навыки, таланты и способности. Каждый из нас получает удовольствие от одних видов деятельности и не любит выполнять другую работу. Например, одних людей истощает и изматывает необходимость постоянного общения с другими людьми,  другим же, как воздух, необходимо движение и пространство.  От каких видов работ вы не получаете удовольствия? К каким видам деятельности у вас нет особых способностей? Осознание своих слабых стороны очень важно либо с точки зрения исправления  этих недостатков (развития способностей), либо с точки зрения понимания того, от каких видов работ в рамках выбранной сферы профессиональной деятельности лучше воздержаться и/ или прибегать в них к помощи «узких» специалистов. Составьте список своих основных сильных и слабых сторон. Выделите те из них, ко­торые вы считаете особенно важными.

Этап 2. Определение благоприятных потенциальных возможностей и угроз в выбранной профессии.

Наша первоначальная работа и дальнейшее продвижение в ней в горизонтальном или вертикальном направлении в значительной степени зависят от умения выявлять характерные для нее воз­можности и угрозы. Какие возможности и угрозы в настоящий момент открываются перед вами на вашем трудовом посту?

Для переориентации в другую сферу деятельности важно учесть, что компания, работающая в индустрии, характеризуемой многими факторами риска, будет предлагать незначительное число вакансий или мало возможностей для карьерного роста. С другой стороны, в тех отраслях, где много позитивных внешних факторов, перспективы для работы будут более радужными. Назовите две-три наиболее привлекательные для вас отрасли деятельности (например, сфера образования, финансовые службы или телекоммуникации), оцените для каждой из них  благоприятные возможности и угрозы.

 Этап 3. Определение профессиональных целей на трех –(пяти-) летний период.

А теперь пришло время конкретизировать ситуацию. Составьте конкретный план профессиональных действий, позволяющих достичь каждой цели (реализовать каждую возможность, избежать потенциальных угроз), намеченной вами на предыдущем этапе. Четко сформулируйте, что необходимо сделать и в какой именно момент, чтобы выполнить намеченное. Для этого дайте ответы на следующие вопросы и запишите их в соответствующих полях матрицы (рис. 1), увязывая ее верхнюю и левую части:

  1. Как опираясь на свои сильные стороны реализовать возможности?
  2. Как опираясь на свои сильные стороны преодолеть угрозы?
  3. Как преодолеть слабость через использование возможностей?
  4. Как избежать угроз и слабых сторон?

Таким образом, составленный план конкретных действий будет служить вам руководством  при принятии личных решений точно так же, как планы организаций задают общее направление менеджменту организаций.